Мислехте ли защо много мъже и жени искат да отслабнат? Има причини за това. Някои хора са съгласни, че след като са изхвърлили 10-12 кг, те ще изглеждат много по-добре. Други не могат да възстановят реда в личния си живот и да твърдят, че излишното тегло е виновен.
Трети (говорим за дами) са очертани, мечтаят за слънцето, морето и, разбира се, бикини. И също така - за нови и стилни дрехи, върху които засега няма смисъл да харчите средства. Как да отслабнете безопасно и да го поддържате нормално? Ще говорим за това.
Откъде идва излишното тегло?
Различни хора се срещнаха на път и всеки от тях има различни отговори на този въпрос. Повечето от хората, с които разговаряхме, смятат, че излишното тегло е наследствено и, размахвайки този проблем с ръка, не правят нищо, за да променят нищо. „Баба ми беше пълна, майка ми е пълна и ще бъда такава“ - трябва да срещна подобни изрази във форумите.
Но наистина ли се предават излишните килограми на наследството от родителите? Не. Ако това не е свързано с каквато и да е болест (не можете да направите, без да посещавате лекар), тогава причината се крие в грешен начин на живот и хранене (това е от личен опит). Както се казва, никой не е отменил закона на физиката: потреблението на енергия трябва да се изразходва, но ако не се консумира, тогава „в резерв“ се отлага. Обикновено на стомаха, бедрата и задните части.
Каква тежест се счита за нормално?
Ако не вземете предвид физиката и индивидуалността на тялото, тогава перфектното тегло може да се изчисли по проста формула. Мъжете от височината им (в сантиметри) трябва да вземат 100 и да умножат получената фигура с девет. Например: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Значи, скоростта на тегло за вашия растеж е 77 кг.
Жените могат да изчислят теглото си според подобна формула, само място от 0,9 трябва да бъде умножено по 0,85.
Нормалното тегло (не е перфектно) може да се изчисли, ако вземете 100 от растежа.
Как да отслабнете: Доказани начини за собствения си опит
Ако смятате, че сега ще кажем каква е най -ефективната диета, тогава ще се случи нищо подобно. Ще ви кажем кои съществуват най -добрите упражнения за отслабване.
Дълбоки клякания със собствена тежест
Това е отлично упражнение, което е подходящо за отслабване у дома. С него можете добре да изработите основните мускули, сред които голям глутеален мускул и квадрицепс. Това не означава, че това е най-простото упражнение, тъй като човек, чието тегло е 100-120 кг, ще бъде много трудно да седне.
Важно: Ако не могат да се изпълняват дълбоки клякания, не се подигравайте. За да започнете, изпълнете полу -квадрат.
Що се отнася до броя на клекове, 3-4 се приближават 20 пъти достатъчно.
Броят на изгорените калории зависи от теглото, средно се изгаря за един клек от 1 kcal.
Люлейте се да коленичи
Подобно зареждане ще ви помогне да се отървете от 7-8 kcal при извършване на 50 вълни. Но! Ще се справите добре със средния и големия глутеален мускул, както и обхвата на коремния мускул.
Няма нищо сложно в изпълнението на това упражнение, което ефективно изгаря мазнините. Трябва да застанете на четворки, да опънете гърба си и енергично да повдигнете и спуснете левия и десния крак.
Тилпери на тялото
Друг най -бърз начин да отслабнете е да включите във вашия набор от упражнения за отслабване, накланящи тялото. Те могат да се изпълняват независимо от теглото ви. Упражнението е малко скучно, но това, което ви е необходимо за музиката. И така, първо, направете наклонките напред, опитвайки се да приведете дланите си на пода. Не работи? След това опитайте да стигнете само до коленете. След това трябва да накарате страничните мускули да работят, така че склоновете на „напред“ се редуват с склоновете „отстрани“.
В мрежата има информация, че ако изпълнявате наклоненията на тялото поне 40 пъти в различни посоки всеки ден, тогава след месец можете да видите резултата в огледалото.
Мотор
Ако трябва да изработите мускулите на пресата, упражнението за велосипеди ще ви помогне в това. Лежащи на пода, трябва да вдигнете краката и „педала“. За да се види по -бързо, упражнението може да бъде разнообразно чрез добавяне на „усукване“. За да направите това, трябва алтернативно да повдигнете крака и противоположния лакът.
Памучен скок
Това упражнение е подходящо за ефективна загуба на тегло, ще се разтяга и отпусне гръбначната колона и активно ще изгаря калории. Поставете ширината на раменете на краката си и скочете, като направите памук във въздуха.
Тичане на място
За да нулирате 5-6 кг, не е необходимо да се изчерпвате с тежки тренировки в салони, излишните мазнини могат да бъдат отпаднали у дома. Бягането на място е красива алтернатива на бягащите пътеки. Когато се занимавате с 20 минути 4-6 пъти седмично, много скоро ще забележите как тялото ви придобива нова форма и тялото ви започва да свиква с физическа активност.
Забележка: За да бъде интересно да се учи, нашият съвет е за вас - купете стъпка. Така че можете да преброите „пътуваните“ километри и да наблюдавате изразходваните калории.
Планк
Друго упражнение, което помага да се изпомпват мускулите на гърба и цялото тяло, както и бързо да се постигне желаният резултат - лента (или дъска). Изпълнявайки бара ежедневно, ще приведете коремните мускули в тон (той ще стане плосък) и ще направите пресата стомана.
Това не означава, че физическите упражнения са най -доброто средство за отслабване, защото без правилно хранене е малко вероятно да можете да въплъщавате мечтата си в реалността.
Ако се интересувате от най -простото и най -ефективното обучение в дома, можете да се справите с много треньори онлайн. За жените бихме посъветвали часовете с Джулиан Майкълс, който специално разработи цели комплекси от упражнения, с които можете да изхвърлите излишното тегло у дома (между другото, има добър личен опит).
Що се отнася до мъжете, ние не бяхме твърде мързеливи и преминахме през форумите. Мнозина съветват Шон Томсън и неговата програма за обучение на безумие.
Ако искате не само да отслабнете, но и да задържите теглото, тогава обърнете много внимание на поддържането на добра физическа форма, издръжливост, мускулен тонус и съдържанието на подкожните мазнини, наблюдавайки вашето хранене.
Правилно хранене: Какво трябва да знаете
На въпроса „Каква е прогнозната степен на тегло за вашия растеж“ и въпросът „Колко трябва да претегля“ не е трудно да се отговори и се справихме с тази задача. Сега нека поговорим за правилното хранене. Първата функция на PP е да осигури на тялото енергия; Второто е осигуряването на тялото с хранителни вещества, сред които минерални елементи, протеини, мазнини и въглехидрати. В допълнение, тялото не може да направи без витамини, които ще помогнат за укрепване на имунната система.
Правилното хранене също предполага умереност в храната (не трябва да преяждате, но не трябва да ядете) и разнообразни храни.
Придържайки се към PP, не се принуждавайте да ядете това, което причинява отвращение. Диетолозите също съветват бавно и внимателно дъвчат храна. И също така, по -добре е да не пържите продукти, а да готвите, печете или пара. Ако сте любител на сладкиши, тогава не го отказвайте, но трябва да „изрежете“ порция. Трябва да се обърне много внимание на това колко вода използвате. Трябва да пиете около 2 литра на ден. вода. Кафето, чаят и сокът не се считат.
Е, като подарък - бонус: Топ 10 най -добри продукти за отслабване
- Месото, което е източник на протеин (например пиле).
- Риба. Той съдържа голямо количество протеин и има малко калории.
- Плодове. Много вкусен продукт, но най -добре се консумира преди обяд.
- Фъстък и зехтин. Съдържа мазнини, които са толкова необходими за качественото функциониране на човешкото тяло.
- Орехът е източник на ценна омега.
- Приятната сирене е склад от калций.
- Зеленчуци: зеле, моркови, чесън.
- Мед, който не само укрепва имунитета, но увеличава устойчивостта на организма към много инфекциозни заболявания.
- Група: Овесени ядки, елда, фиг. Ако тестени изделия, тогава само твърди сортове.
- Зелен чай, съдържащ голямо количество витамин С и антиоксиданти.
Преброяването на калории е най -ефективният начин за борба с наднорменото тегло
Комбинацията от физическо натоварване + правилното хранене помага да се отслабне много добре. Но проверихме друг начин върху себе си - изчислението на калориите. Мислите ли, че това е много уморително и нямате достатъчно нерви и време? Но не. Има много сайтове, които например ще ви станат много полезни („Моята здравословна диета“). Вече има специално проектирани таблици и завършени изчисления. Ще трябва да направите само теглото на храната, която ядете. Другата система ще направи всичко останало за вас.